何かを持ち上げようとして腰にギクリと痛みが走り、そのまま動けなくなる事があります。
少しでも動こうとすると激痛が走りどうしようもない。

2〜3日もすると痛みが薄れ、自分では治ったと錯覚してしまいそのうちに再発して、
前よりもひどくなり周期が短くなってきます。
これを繰り返しながら次第に慢性になっていきます。

ギックリ腰は動かすと痛い。痛いけれども動かすのがポイントです。
筋肉は使わないと萎縮します。痛みでも萎縮します。
痛いかといって動かさないと萎縮は倍増します。

これを繰り返すという悪循環に陥り、萎縮した筋肉が関節を固定してしまいます。
こうして自分自身でまったく動かなくしてしまいます。

バラコンバンド運動基本の 骨盤巻き です！

（1）　おへそから約10ｃｍくらい下の場所にバンドを巻きます

（2）　後ろは締まるように引っ張ります

（3）　前（お腹）は圧迫しないようにゆるく巻きます

（4）　最後はバンドを間に挟んで完成です

下半身を我慢できる範囲で初めは小さく徐々に大きく、ゆっくり左右に２〜３分間動かします。
骨盤に巻いたバンドを外して、お尻に近い辺りの背骨を中心に腰全体を充分に温めます。
温め方はホットパック、蒸しタオル、その他なんでも良いです。

これで萎縮した組織が緩むから軽いギックリ腰なら、
この段階で痛みも薄らぎ一応動けるようになります。
なんとか動けそうなら骨盤をまたギュッと締めてやれば、
動きは一段と楽になり、立って歩ける程度になります。

立てるようになったら骨盤と両膝にバンドを巻き骨盤運動（腰回し）運動を行いましょう。
両膝にバンドを巻くことで足の筋肉も緩んで効果が早く現れます。

股関節脱臼の方や股関節周辺に痛みが出ている人は、
必ずと言っていいいほど骨盤のバランスを崩しているものです。

バンド運動（腰回し運動）は痛みがあって辛い人は、
いきおいよく回すことはなく、辛くない程度にゆっくり回してください。

（1）　バンドの端をお尻の横に添えて手で押さえます。そして内股（付け根）を通して押さえている端に交差させて固定します

（5）　残りのバンドは同じように内股（付け根）を通すように巻くか、そのまま骨盤に巻き最後はバンドの間にはさみます

両膝にバンドが巻ける3ｍ基本セットはこちらをクリック