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> インフルエンザ予防そもそもの極意
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インフルエンザ予防
そもそもの極意とは?
インフルエンザの主な感染経路は、
感染者の咳やくしゃみで飛散したウイルスを吸い込む事で感染する
『飛沫感染』
と、 手などに付いたウイルスを口から体内へ入れてしまう
『接触感染/経口感染』
の2種類のルートがあります。
このウイルス感染経路を踏まえて、インフルエンザを予防するにはどうすれば良いか。
もうわかりきった"そもそも"のお話ですが、インフルエンザにかからないために、もう一度おさらいしてみましょう。
■1 手洗い
『手を洗いなさい!』
これ、誰もが子供の頃からずっと聞かされてきたと思います。
私たちの手は、毎日色々なものに触れ、様々なアイテムをつかんでいます。
意外にも、あなたの手が常につかんで離さないスマホには、他の物よりも多くのウイルスが存在しているのだそうですよ。
不特定多数の人が触っているドアノブや電車のつり革など、外出したらウイルスに遭遇する場面は数限りなく存在しています。
デパートや駅などにあるパブリックのトイレも要注意の場所です。
接触感染ルートで問題なのは、ウイルスがたくさんくっ着いた場所を触った結果、手にはウイルスがたくさんくっ着く!そして、そのウイルスがたくさんくっ着いた、手で知らず知らずのうちに自分の顔を触っていること。
鼻の周辺がこそばゆいからと無意識のうちに掻いていたり、目が疲れたと目をこすったりする、日頃の何気ない仕草が、ウイルスを体内に運び込んでいきます。
手を洗わずにハンバーガーやフライドポテトをつまんだら、食べ物と一緒にウイルスを体内へ入れていることになりますね。
手を洗う前の手には、約100万個のウイルスが残存しているそうです。
15秒水ですすぐと1万個に減ります。
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インルエンザ感染を防ぐには、まず手を洗うというのが鉄則。
タイミングとしては、
トイレの後
、
外出先からの帰宅時
、
調理する前
がポイント。
適切なタイミングで、きちんと手を洗う!
こんなごく当たり前のことが
実はインフル予防のそもそもの極意
。
分かっちゃいるけど、、、というあなた!
インフルエンザにかかって辛い思いをするより、手洗い励行の方がお得かも。
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■2 乾燥を防ぐ
コロナのパンデミックに陥った全世界でマスク着用が常識化しました。
とはいえ、マスクをしない権利を主張するアメリカ人は最後まで抵抗していました。
日本人にとってマスクは身近な存在で、マスク着用への抵抗はあまりないと思います。
高性能でおしゃれな使い捨てマスクが、薬局やコンビニなどで手軽に手に入りますしね。
では、
マスクをしているとウイルスの侵入を防げるのでしょうか?
マスク自体には、ウイルスを防ぐ効果はないようです。
でも自分が咳をしている時に、人様に向けてウイルスをまき散らさないための配慮としては有効だと思います。
ウイルス自体を防御することができないとしても、
冬場のマスクの着用は、感染予防の見地からなかなか有効です
。
なぜでしょう?
鼻や喉の粘膜の乾燥を防いでくれるからです。
呼気に含まれる水分は意外に多く、マスクをすることでその水分を逃さずに、粘膜の湿潤に使えるという訳です。
粘膜を乾燥から守ることはインフルエンザ予防の鍵なのです。
湿度が低下する冬場は、粘膜の乾燥だけでなく、お部屋の乾燥にも気をつけましょう。
菌やウイルスは、気温が低く、湿度が低い環境でより活発に動きます。 室内の湿度を50〜60%に保つことが、感染予防のためには有効です。
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鼻や喉の粘膜とお部屋の乾燥を防ぐこと
これもかなり有効な
インフルエンザ予防のそもそもの極意。
粘膜とお部屋の加湿に十分気を配ってみてくださいね。
■3 栄養と休養
早寝早起きの規則正しい生活と、栄養のある食事。
これも、分かっちゃいるけどなかなかねぇ、ってところですね。
体を冷やさない食べ物を適量いただく。
腹八分目という言い伝えは、的を得た健康法。
聞き飽きたことでしょうが、インフルエンザウイルスに負けない体を作るのには、栄養と休息はとても重要。
免疫力を上げて、ウイルスに負けないで過ごしたいものですね。
栄養のあるもの、体を温めるものを適量食べて、ゆっくり眠る。
インフルエンザ予防のそもそもの極意は、やはり誰もが知る基本的な事柄でした。
基本ができていれば、インフルエンザにかからないで過ごせるということになるようです。
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