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　　1.健康寿命とは
　　2.健康寿命を延ばせない大きな原因
　　　　ロコモティブシンドローム（ロコモ）
　　　　サルコペニアとサルコペニア肥満
　　　　健康寿命を縮めるロコモとサルコペニア（肥満）
　　3.筋肉をつけることで寝たきりや要介護を予防して健康寿命を延ばせます
　　　　要支援・要介護の原因から筋肉をつけることがなぜ予防のポイントになるのか見てみましょう
　　4.ポイントは姿勢筋です
　　5.歩行姿勢で姿勢筋を鍛えて健康寿命を延ばしましょう
　　　　姿勢を意識して歩くだけでも筋力トレーニングになります
　　6.高齢者のタンパク質不足が筋肉量を減らして歩行障害を引き起こします
　　7.カラダをつくっているアミノ酸
　　8.筋力をアップするアミノ酸・ＢＣＡＡ
　　　　ボクたちの作用をご紹介します
　　9.ＢＣＡＡを摂るには
　　　　ＢＣＡＡといっしょに摂りたい栄養素
　　10.筋肉を増やしてしっかり動かすと・・・
　　　　生活習慣病のリスクを減らせます
　　　　認知症も予防できます

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　　かとう整形外科リハビリclinic院長
　　加藤勇司　監修

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