夏がもうすぐそこですね。
夏に向けて周りでダイエットが流行ってます。今日はダイエットのお話を。
極端なやり方はお勧めしません。仕事に支障が出たり、免疫力が下がって体調を崩したり、お肌が乾燥して艶がなくなったり、顔がこけたり…何らか影響が出てしまいます。
美しく痩せるためにも、少しの知識が必要です。
そこで“やるべき5選”“やってはいけない5選”をご紹介します。

特に朝抜く人が多いですが、朝は身体の糖分が少なく、これから1日を過ごすためにも糖分補給が大事。ここで食事を抜くと脂肪だけでなく筋肉も分解され、基礎代謝が低下し、痩せにくくなります。
フルーツだけでも食べましょう。
食べない！と思うと、ストレスホルモン「コルチゾール」が出て、逆に太りやすくなるとも言われています。コルチゾールが増えると血糖値を高い状態にしてストレスに反応しようとします。さらにテストステロンという男性ホルモンが減り、筋肉量も低下してしまうのです。

脂肪を溜めこむ働きがある「BMAL1(ビーマルワン）」というたんぱく質があります。BMAL1（ビーマルワン）は、体脂肪の増加司令を担っていてBMAL1が増加すると脂肪の蓄積量が増加します。
このBMAL1は22時~2時に多く分泌されるようで、21~26時に食べたものを脂肪に同化させます。
特に夜は消化機能がゆるやかになり、栄養素の吸収も遅くなるので、同じものでも昼より夜の方が脂肪になりやすくなります。

例えば野菜を摂ろうと野菜ジュースを選んだり、加工されたスムージーを選ぶのはＮＧ。わずかなビタミンミネラルだけで大事な食物繊維や酵素は含まれていません。
効率よく栄養を摂るためにもダイエット中はリアルフード、まるごと食べるホールフードがオススメです。

当たり前のようですが、例えば病気で2週間寝たきりになると筋肉量が20％低下するとか。電車や車で座りっぱなし、デスクワークで長時間座っている、など心当たりがあれば気をつけましょう。運動をまとめてやるよりも、毎日家事や移動でこまめに動くのが一番良いそうです。

飽食の時代、足すよりも引く方が大事といわれています。これはエイジングケアにも繋がるのですが、食べてはいけないものをリストアップしておきます。
【食べないようにするもの】
・砂糖
・小麦
・菓子
・乳製品
・アルコール、カフェイン
・ジュース
・０カロリー
・揚げた油
・パスタ、小麦
・トランス脂肪酸(菓子パン、スナック)
・人工、加工食品
・動物性高脂肪、塩分とりすぎ

栄養素をしっかり摂ると満腹感がでると言われています。
質の良い食物繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラルを摂るように心がけましょう。
野菜、魚、フルーツ、白米もOK(どうしてもなら全粒粉)をしっかり食べて完食を無くしましょう。
【血糖値を下げる食べ方】
1 食事30分前に500mlの水を飲む
2 野菜(水溶性食物繊維 ごぼう、アボカド、海藻)から食べる
3 タンパク質・脂質＆炭水化物 TKG(卵かけご飯)のようにセットで食べる
4 食後15分以内に運動(歩く、掃除程度)
5 炭水化物は冷ましてから食べる
6 BMAL1の低い10:00~18:00に食べきるとよい
7 しっかり噛んでだらだら食べない

特別な運動をしなくても、1日1万歩歩く。週に2回のジムより、1日の中で家事や移動でこまめに動く方が効率が良いです。

睡眠時間が短いと成長ホルモンの分泌が減るため、新陳代謝が低下し太りやすく肌荒れや老化を招くばかりか、食欲を増進させる「グレリン」というホルモンの分泌も高めてしまいます。 逆に、よい睡眠がとれていると満腹ホルモンといわれる「レプチン」の分泌が高まり、ダイエットに効果的。

お腹もすいてないのについ食べてしまう…それはストレスが原因のことがほとんど。ストレスは食事で解消せずに、運動や睡眠、歌ったり、ゲームをしたり、好きなことに目を向けてストレスコントロールをしましょう。

忙しい私たちだからこそ、アイテムを賢く利用して“ながらダイエット”を取り入れて効率よく痩せましょう。

酸素が補給できるお水。呼吸とは別にこのお水を飲むことで体内の血中酸素濃度が上がります。
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２、腎臓に酸素を届ける
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