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ノルディックウォーキング

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ノルディックウォーキング
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今話題の ノルディックウォーキング とは?

クロスカントリースキーの選手達が、
夏の間の体力維持・強化トレーニングとして、
ポール(ストック)と靴で積雪のない山野を
歩き回ったのがはじまりと言われています。

北欧フィンランドにおいてスタートし、
老若男女・季節を問わず簡単に始められる運動として広まり、
現在ではドイツ・オーストリアなどヨーロッパを中心に
人気が高まっています。

専用の2本のポールを使用し歩行運動を補助するウォーキングは、
下半身だけでなく腕・上半身の筋肉などの全身を使うので、
5〜10分の運動で効果的な“有酸素運動”として
エクササイズ効果を実感できます。

ノルディックウォーキングの歴史 

1930年代からフィンランドのクロスカントリー選手の
夏場のトレーニングの一つとして活用され、
1990年代後半から日本だけでなく
世界中で急速に人気が高まっています。
1997年にフィンランドで2本のポールを使用したウォーキングを
「ノルディックウォーキング」と定義し
本格的に普及活動が始まりました。
フィンランドでは総人口の16%以上の人々が週一回行っていて、
世界では800万人(2007年 INWA資料による)を
越える人達に愛されています。

ノルディックウォーキングの効果

ノルディックウォーキングは身体全体を使う
耐久力を要するスポーツです。
ウォーキング自体は下半身のエクササイズですが、
このウォーキング用に開発されたノルディック用ポールを
使うことによって全身運動になり、
エアロビック運動(有酸素運動)で脂肪を燃焼させ、
通常のウォーキングよりカロリー消費量が平均20%効果的になるので
ダイエットや肥満の予防になります。
また、ポールはバランス維持をサポートし
下半身への負担が軽減されますので、
バランス感覚が落ちている人(特に年配の方)は転び難くなり
長い距離を歩けるようになります。

ノルディックウォーキングの歩き方

基本の動作は対角線ステップ(左足/右腕、右足/左腕)で
ウォーキングやクロスカントリーの要領です。
歩行中の前脚の踵付近か、さらに後ろの地面にポールを突き、
そのまま後方に押し出して推進力とします。
このため、通常のウォーキングよりも歩幅がやや大きくなり
歩行速度が上昇します。
後方に押しやるときに、手のひらを開いて力を抜いて
そのまま楽な状態で前方に腕を戻すなど
幾つかのノウハウが存在しています。

ノルディックウォーキングの
道具

ノルディック用ポールの長さは、一般的に
身長×65〜73%が目安と言われており、
ポールの先を地面に垂直に立て
肘が約90度になる長さを選択します。
この長さと大幅に異なる場合は膝や背中の負担が増し、
せっかくのエクササイズの効果が
下がってしまいます。
(但し、年齢や姿勢などによって
少し短いものを使用する場合もあります。)

ポールには指の部分がないストラップが付属していて、
それほど強く握らずポールをコントロール出来る仕組みになっています。
後方に押しやるとき、突き放すように握力を抜いても
ポールが手から離れないため、
ほとんど握る力を使わず前方に引き戻すことが可能です。
十分脱力したリラックス状態を作ることで、肩の緊張が取れて
スムーズな運動が可能となる利点があります。
また、ストラップをワンタッチで着脱できるなど、利便性を考えたものや
転倒時にストラップが手から離れないことでおこる怪我を防止する
工夫がされたものがあり、
大半の製品はSGマークを取得していて安全性の追求がなされています。

ポールの先端はメタルチップが付いていますが、安全性や腕への衝撃の緩和、
木道や床などに傷を付けないための配慮として、
通常は滑り止めのゴムチップを被せて使うようになっています。
トレッキング用ポールと同じような、衝撃吸収スプリングがシャフトに
内蔵されたタイプもありますが、
軽量でしなりの良い素材を用いたものが登場したことで、
フィットネス目的程度の使用では必要がなくなってきてます。
衝撃による疲労の蓄積が気になる場合には、
ジェルが内蔵された自転車競技用のグローブとストラップを組み合わせることで
衝撃を吸収することも可能です。



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