●試合に向けての調整方法。

【試合前の調整】

　●カーボローディングに挑戦

	カーボローディング（改良法） 試合から逆算して1週間の食事プランを立てよう。まず、最初の3日間はごくごく普通の食べ慣れている食事。4日目から6日目までの3日間に高糖質食（全摂取エネルギー中糖質約75％）を実行する。
	万人に通用するカーボローディング法はないので何度もシミュレーションをして自分にあった内容、量を探すようにしよう。

1.いつもより主食を多く食べるようにし、 おかずは少なくする 　ごはん、うどん、スパゲティなど
2.間食にも糖質をとる 　カステラ、ゼリー、果物など
3.ビタミンをたっぷりとる 　オレンジ、いちご、キウイフルーツなど
4.不足しやすい栄養素を栄養補助食品で補う 　エネルギーゼリー、ブドウ糖タブなど

ビタミンＣが多い食品

●ビタミンＣが100ｍｇとれる食品

食品名	目安量	ビタミンC（mg）
ほうれん草	1/2わ	93
ブロッコリー	1/2個	112
ピーマン	４個	96
トマト	２個	100
キャベツ	４枚	101
じゃがいも	中３個	93
いちご	８粒	96
オレンジ	１個	117
みかん	４個	105
ビタミンタブレット	１粒	300